Moze na treningu udezyles sie o cos, albo przetrenowales miesnie, mozliwe jest takze ze brakuje ci magnezu w organizmie, lub jakiegos innego pierwiastka waznego dla miesni. Polecam odpoczac z 4-5 dni od treningow na nogi i znow zaczac pelna para
FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]
Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, wiec ćwicz tym II treningiem. Więcej nie znaczy lepiej Polecam! Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s; kaptur 2cw po 3s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ronnie, jak spojrzę w lustro to nie widzę tego aż tak, ale czuję to mocno nie wchodząc w spodnie sprzed 3 miesięcy. Chcę po prostu zrzucić z 4cm z ud, bo naprawdę się roztyły i chodzi mi o bieganie - w ile uda mi się to wykonać, etc przy dobrej diecie. FanC, bo już mi się te nogi nie podobają, są po prostu za duże i obrośnięte, że zwykłe jeansy są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety w tej chwili nie będę oceniać, troszkę by się przydało urozmaicić, ale do rzeczy: Bieg interwałowy - najprościej mówiąc to np. minuta biegu 8-9km/h i na 15-30 sekund przyspieszanie do sprintu. Czyli bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna. Trening na siłowni - u [...]
Posłuchaj pokaz trening siłowy który wykonujesz ?? Ogarnij sie w cwiczeniach wielostawowych gdzie całe ciało jest zmuszone do pracy Nogi-prostownik grzbietu-miesnie brzucha 2 ćwiczenia które moga pomoc przysiad-martwy ciag, oczywiscie nie same , ale skupił bym sie na takim podejsciu do tematu??
No właśnie u mnie na siłowni o kogoś z głową to raczej będzie ciężko niestety. Chciałbym kogoś takiego mieć i wiedzieć że ma pojęcie na ten temat. Czyli unikać przysiadu, martwego ciągu, wioseł sztangą oraz wyciskania żołnierskiego. Znalazłem w innych tematach poniższy plan, myślicie że może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z klatki 3s -Wyciskanie sztangi zaa głowy 2s - podciaganie sztangi do brody 3 Przerwy miedzy seriami 90-120s. Chciałbym to robić metodą FBW 15-10-5 powtórzeń, by zaskakiwać miesnie zmianą powtórzeń. 1-2 tydodni 15 powtorzen 2-4 tygodni 10 powtorzen 4-6 tygodni 5 powtorzen A jeśli chodzi o diete to tu sie jeszcze wstrzymam poniewaz za bardzo sie [...]
[...] po 12powt. - suwnica 4 serie 15/12/10/10 powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Proszę o ocenienie play i ewentualne korekty. Dodam, ze do tego chciałbym robic jeszcze na miesnie brzucha - "szóstka" Weidera.
wszystko zależy od twojego stażu treningowego i od części ciała której prostowik i zginacz chcesz ćwiczyć. przykładowo zaawansowani mogą ćwiczyć na jednej sesji mięśnie ramion biceps(zginacz) i triceps(prostownik), ale powszechnie wiadomo i nikt nie poleca a wręcz zakazuje ćwiczeń brzucha(zginacz) i prostownika grzbietu(prostownik) w tej [...]
witam ponownie ... już po treningu, dziś jedynie 1,5 godzinki , czasu troszkę brakło. Na siłownie uczęszczam już jak pisałam 8 m-cy ale wstyd przyznać }:-(}:-(}:-( do dziś nie znam " fachowego " nazewnictwa przyrządów jak i niektórych ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów. [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze [...]
mięśnie nóg nie rozbudują Ci się a moga nawet się wyszczuplić jeśli będziesz jeździł na miękkich przełożeniach, tzn wiesz nie jeździł siłowo tylko sobie kręcił z wysoką kadencją (ilość obrotów korbą na minute), zobacz jak wyglądają nogi kolarzy :)
W moim przypadku mam chory kręgosłup ale cwicze plecy (bez martwego ciągu)) na wyciagach zeby poprostu miesnie nadrabialy zly stan kregoslupa. A nogi mam zniszczone od piłki nożnej sami wiecie jaki jest stan boisk w Polsce....
Miałem coś takiego na początku. Po jakimś czasie przechodzi. Zrób sobie tydzień przerwy, i nie przeciążaj nogi. Zacznij stopniowo dodawać skakankę do treningu. Wzmocnisz mięśnie i powinno być ok.